性能力锻炼计划

北斗七星 发表于 2022-2-3 00:05

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周期:3-6个月
1、体能 + 耐力锻炼:每周4次(周1-3-5-7)
体能锻炼,以无氧运动为主:深蹲 + 卷腹 + 俯卧撑。
运动量每次做2-3组,每组以力竭为主,一口气做到没有力气完成下一个重复,休息1分钟,再继续完成下一组。
耐力锻炼,以有氧运动为主:跑步、游泳、有氧操(任选一项)。
运动量以时间为准,每次不得少于30分钟,这样可以起到对心肺的有效刺激锻炼效果。
注1:先做无氧运动,练完后,再有氧运动即可。
注2:若平时有健身习惯,那就按照你平日的锻炼即可。
注3:锻炼日当天晚上,务必早点休息不要熬夜,让身体得以好好休息恢复。
2、持久锻炼:每周6次(周1-2-3-4-5-6)。
第一天:心理脱敏
心理脱敏,每次以30分钟为宜,唯美类型片源最为适合。要点是:以学习、欣赏看球赛的心理去观看,不要意淫!时刻注意自己的状态,要放松下来,多深呼吸调整情绪。
练习中,出现轻微的勃起是可以的,但一定不能出现过于坚硬的情况,如果出现阴茎很硬,就要暂停观看,大口深呼吸调整,或者是做几次深蹲缓解阴茎充血,待平静平软后,再次重复观看练习。
注1:心理脱敏,不要在睡前练习,最好是睡前几个小时完成,防止性兴奋影响到睡眠质量,或者导致遗精。
注2:心理脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,缓解前列腺充血的情况。

zwb2129724 发表于 2022-2-4 00:12

支持一下

hasboys 发表于 2022-2-4 01:08

支持一下,顶

zc410723 发表于 2022-2-8 10:49

收藏了,支持一下

DaddyDaddy 发表于 2022-2-8 10:54

收藏支持

yuchao123 发表于 2022-2-8 10:57

练练试试,看有没有用